哺乳期可以适度健身减肥，但需避免高强度运动，优先选择散步、瑜伽、产后康复操等低强度方式，并保证每日摄入足够营养。
1、运动选择
哺乳期建议进行低强度有氧运动，如快走或游泳，避免剧烈运动影响乳汁分泌。
2、营养补充
每日需增加500大卡热量摄入，优先选择优质蛋白和钙质食物，避免节食导致乳汁质量下降。
3、时间安排
运动宜在哺乳后1小时进行，每次不超过30分钟，注意补充水分避免脱水。
4、身体监测
出现头晕、乏力等不适需立即停止运动，定期评估体重变化，每周减重不超过0.5公斤。
哺乳期健身需在医生或专业教练指导下进行，保持均衡饮食，避免使用减肥药物，确保母婴健康。
