健身后肌肉酸痛怎么治疗

Question

健身后肌肉酸痛怎么治疗

Answer 1

健身后肌肉酸痛可通过休息恢复、冷热敷交替、适度拉伸、药物缓解等方式治疗。肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、休息恢复

运动后充分休息有助于肌肉修复，避免立即进行高强度训练，可配合低强度活动促进血液循环。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血流，每次15分钟交替进行。

3、适度拉伸

进行静态拉伸缓解肌纤维紧张，注意控制幅度避免二次损伤，每次保持15-30秒。

4、药物缓解

布洛芬可减轻炎症疼痛，对乙酰氨基酚缓解不适，外用双氯芬酸钠凝胶局部症状。须遵医嘱下使用。

运动后及时补充水分与蛋白质，逐步增加训练强度，持续严重疼痛需排除横纹肌溶解等病理性损伤。