得了高血压生活中注意事项

Question

得了高血压生活中注意事项

Answer 1

高血压患者生活中需注意饮食控制、规律运动、情绪管理和定期监测，主要干预措施包括低盐饮食、有氧运动、压力调节和血压监测。

1、低盐饮食

每日钠盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品，多选择新鲜蔬菜水果及全谷物，有助于降低血容量和血管压力。

2、有氧运动

每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动时心率控制在（220-年龄×60％-70％范围，可改善血管弹性。

3、压力调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解精神压力，避免情绪剧烈波动导致交感神经过度兴奋引发血压骤升。

4、血压监测

每日固定时间测量并记录血压数值，就诊时携带记录供医生评估治疗效果，家庭自测应选择经过认证的上臂式电子血压计。

高血压患者需保持规律作息，戒烟限酒，体重超标者应逐步减重，若出现头痛、视物模糊等急症症状须立即就医。