男性健康减肥可通过饮食控制、规律运动、行为调整、医疗干预等方式实现，需结合个体差异制定长期可持续计划。
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食。
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，优先选择快走、游泳等中低强度运动，逐步提升至每周运动时间，注意运动防护。
建立规律作息习惯，改善情绪性进食行为，通过记录饮食日记等方式增强自我管理意识，必要时寻求心理支持。
对BMI超过标准或合并代谢疾病者，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，重度肥胖需评估代谢手术指征。
减肥期间应保证每日饮水充足，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等异常症状需及时就医评估营养状况。
