减肥时上午可以吃东西，建议选择低热量高营养的食物，如全麦面包、鸡蛋、燕麦片、希腊酸奶等，避免高糖高脂食品。
1、全麦面包
全麦面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少后续进食量，适合作为早餐主食。
2、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白和多种营养素，能提供持久能量，帮助控制食欲，建议选择水煮或煎蛋少油。
3、燕麦片
燕麦片是低升糖指数食物，可缓慢释放能量，避免血糖波动，搭配牛奶或水果营养更均衡。
4、希腊酸奶
希腊酸奶蛋白质含量高，钙质丰富，有助于维持肌肉量，选择无糖版本可减少热量摄入。
减肥期间上午进食需控制总热量，建议搭配适量运动，保持规律作息，避免暴饮暴食。
