妊娠中期饮食需均衡摄入优质蛋白、铁、钙和膳食纤维，推荐适量食用鱼类、瘦肉、豆制品和深色蔬菜，同时遵医嘱补充叶酸、钙剂、铁剂和复合维生素。
鱼类和瘦肉富含优质蛋白及DHA，有助于胎儿神经系统发育，建议每周食用2-3次低汞鱼类如三文鱼，搭配去皮禽肉补充必需氨基酸。
动物肝脏和红肉含血红素铁吸收率高，可预防妊娠贫血，搭配维生素C丰富的柑橘类水果促进铁转化，避免与咖啡茶饮同食影响吸收。
每日300ml牛奶或酸奶满足基础需求，豆腐芝麻等植物性食物可辅助补钙，必要时在医生指导下使用碳酸钙或柠檬酸钙制剂。
燕麦和西蓝花等富含膳食纤维，能缓解便秘并稳定血糖，需逐步增加摄入量避免胃肠不适，同时保证每日1500ml以上饮水量。
注意分餐制控制单次进食量，避免生冷刺激食物，定期监测体重增长和血糖指标，出现严重孕吐或营养缺乏症状需及时就医评估。
