玉米有助于预防便秘，其富含的膳食纤维能促进胃肠蠕动。玉米预防便秘的作用主要通过膳食纤维增加粪便体积、刺激肠道蠕动、改善肠道菌群平衡、减少肠道毒素吸收等机制实现。
玉米中不溶性膳食纤维含量较高，能吸收水分软化粪便，建议每日适量食用新鲜玉米或玉米糁。
玉米纤维可刺激肠道壁加快蠕动速度，胃肠功能较弱者可选择将玉米煮烂后食用。
玉米纤维作为益生元可促进双歧杆菌等有益菌增殖，建议搭配酸奶等发酵食品效果更佳。
玉米纤维能吸附肠道内有害物质并加速排出，食用时建议充分咀嚼以帮助消化吸收。
建议将玉米作为主食的一部分交替食用，同时保证每日饮水量，搭配适量运动可更好维持肠道健康。出现持续便秘应就医排查器质性疾病。
