鱼肉富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，可通过清蒸、煮汤、低温烘烤、生食刺身等方式保留营养。烹饪方式的选择主要与食材新鲜度、消化吸收率、营养素稳定性及安全性有关。
清蒸能最大限度保留鱼肉中的水溶性维生素和矿物质，适合鳕鱼、鲈鱼等肉质细嫩的品种，建议搭配姜片去腥。
炖煮可使鱼骨中的钙质溶出，适合鲫鱼、黄骨鱼等，但需控制时间避免过度沸腾导致蛋白质变性。
三文鱼、秋刀鱼等富含油脂的鱼类适合低温烤制，温度控制在180℃以下可减少不饱和脂肪酸氧化。
深海鱼刺身需确保冷冻杀菌处理，避免寄生虫风险，金枪鱼、三文鱼等需选择正规渠道的刺身级产品。
建议每周摄入2-3次鱼类，避免高温油炸，搭配深色蔬菜促进营养素吸收，特殊人群需注意过敏风险。
