腰突症的预防重点有控制体重、改善姿势、加强核心肌群锻炼、避免过度负重。
1、控制体重
体重过大会增加腰椎负担，建议通过合理饮食和适度运动保持正常体重范围，减少椎间盘压力。
2、改善姿势
避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿，必要时使用腰靠垫，每1小时起身活动5分钟。
3、核心锻炼
定期进行平板支撑、臀桥等训练增强腰腹肌肉力量，帮助稳定腰椎结构。
4、避免负重
搬重物时保持腰部直立，采用屈膝下蹲姿势，单次负重不超过自身体重的20％。
日常生活中注意腰部保暖，避免突然扭转动作，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医检查。
