什么样的工作姿势容易得腰突症？

Question

什么样的工作姿势容易得腰突症？

Answer 1

长期保持不良工作姿势可能引发腰椎间盘突出症，常见高危姿势主要有弯腰负重、久坐不动、半躺后仰、单侧受力四种。

1、弯腰负重：

频繁弯腰搬重物会使腰椎间盘承受压力超过正常值，可能导致纤维环破裂。建议搬运时保持腰部直立，通过屈膝下蹲完成动作。

2、久坐不动：

连续坐姿超过1小时会使腰椎间盘压力持续增高，加速退变。每30分钟应起身活动，使用符合人体工学的腰靠支撑。

3、半躺后仰：

沙发半躺姿势使腰椎失去正常生理曲度，椎间盘后侧压力骤增。办公时建议调整椅背至100-110度，腰部垫放支撑枕。

4、单侧受力：

长期单侧背包或歪斜坐姿会导致腰椎受力不均，易引发椎间盘侧向突出。建议双肩交替负重，保持身体中线对称。

日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练增强腰椎稳定性，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医检查。