老年人如何正确补钙？

Question

老年人如何正确补钙？

Answer 1

老年人补钙剂选择、饮食调整、维生素D补充和适度运动是科学补钙的四大关键。补钙方法有膳食摄入、钙剂补充、维生素D协同和运动刺激。

1、膳食摄入

每日饮用300ml牛奶或等量乳制品，食用豆腐、芝麻酱等富含钙食物。避免与草酸含量高的菠菜同食影响吸收。

2、钙剂补充

碳酸钙需随餐服用，枸橼酸钙适合胃酸缺乏者。葡萄糖酸钙吸收率较高但含钙量低，需遵医嘱选择合适剂型。

3、维生素D协同

每天晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充胆钙化醇。维生素D可提升肠道钙吸收率。

4、运动刺激

每周进行5次30分钟快走或太极拳等负重运动，力学刺激有助于钙质在骨骼沉积，预防骨质疏松。

建议定期监测血钙和骨密度指标，补钙期间注意观察有无便秘或肾结石风险，高钙血症患者需在医生指导下调整方案。