吃蔬菜多次清洗主要为了去除农药残留、微生物污染、泥沙杂质以及虫卵等有害物质，降低健康风险。
蔬菜种植过程中可能使用杀虫剂、除草剂等化学物质，清水冲洗可减少表面有机磷类农药残留。
土壤中的大肠杆菌、沙门氏菌等可能附着在蔬菜表面，流动水冲洗能降低食源性疾病风险。
蔬菜根部或叶片褶皱易藏匿泥土，反复搓洗可清除颗粒物，避免影响口感及消化系统刺激。
十字花科蔬菜易藏匿菜青虫卵，叶菜类可能携带蛔虫卵，盐水浸泡配合流水冲洗可有效清除。
建议采用流水冲洗、小苏打水浸泡、去皮处理等方式，绿叶菜需逐片清洗，根茎类蔬菜建议用软刷清洁表皮。
