适量补充胶原蛋白通常无明显副作用，过量摄入可能导致胃肠不适、过敏反应、肝肾负担加重、营养失衡等问题。
1、胃肠不适
过量胶原蛋白可能刺激胃肠黏膜，引发腹胀或腹泻，建议控制每日摄入量在10克以内。
2、过敏风险
部分人群对动物源性胶原蛋白过敏，可能出现皮疹或呼吸困难，过敏体质者应选择水解胶原蛋白肽。
3、肝肾负担
长期超量补充会增加肝肾代谢压力，尤其肝肾疾病患者需在医生指导下使用。
4、营养失衡
单一补充可能影响其他蛋白质吸收，建议搭配维生素C共同摄入以促进合成。
选择正规渠道产品，配合均衡饮食和适度运动，出现不适及时停用并就医咨询。
