香蕉沙拉可通过合理搭配低热量食材帮助控制体重，推荐选择低糖酸奶、坚果碎、奇亚籽、肉桂粉等配料，避免添加高糖酱料。
1、低糖酸奶
用无糖希腊酸奶替代沙拉酱，富含优质蛋白和益生菌，能增强饱腹感并促进肠道健康。
2、坚果碎
添加少量核桃或杏仁碎提供健康脂肪，但需控制用量在10克以内以避免热量过高。
3、奇亚籽
撒入5克奇亚籽增加膳食纤维含量，遇水膨胀后可延缓胃排空速度。
4、肉桂粉
天然肉桂粉能提升甜味感知，减少对额外糖分的需求，同时有助于调节血糖波动。
建议选择半熟香蕉搭配上述配料作为代餐，每日摄入量不超过300克，配合适度运动效果更佳。
