乌龙茶泡水喝可能有助于辅助减肥，但效果有限。减肥主要依靠热量摄入与消耗的平衡，乌龙茶的作用机制包括促进代谢、抑制脂肪吸收、调节肠道菌群、提供低热量饮品。
乌龙茶中的茶多酚和咖啡因可能轻微提高基础代谢率，建议结合有氧运动增强效果，单靠饮茶减重效率较低。
茶多酚能与膳食脂肪结合减少肠道吸收，但需配合低脂饮食，对高热量饮食的抵消作用有限。
乌龙茶多酚可优化肠道菌群结构，间接影响能量代谢，需长期饮用才可能显现效果。
用无糖乌龙茶替代含糖饮料可减少每日热量摄入，但须注意空腹饮用可能刺激胃肠。
建议将乌龙茶作为健康饮食的组成部分，配合控制总热量和规律运动才能有效减重，胃肠敏感者应避免空腹饮用浓茶。
