睡前适量吃香蕉有助于改善睡眠质量、补充能量、缓解肌肉疲劳、调节情绪。香蕉富含钾、镁、色氨酸等成分，对健康有多重益处。
1. 改善睡眠
香蕉中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，缩短入睡时间。
2. 补充能量
香蕉含天然果糖和碳水化合物，能为夜间代谢提供持续能量，预防夜间低血糖。
3. 缓解疲劳
香蕉富含钾和镁元素，可中和乳酸堆积，减轻运动后肌肉酸痛，促进肌肉放松。
4. 调节情绪
镁元素能稳定神经系统，色氨酸可促进愉悦感，有助于缓解焦虑和压力。
建议选择成熟香蕉食用，避免空腹大量进食，胃肠道敏感者需控制摄入量，搭配少量坚果效果更佳。
