纯奶可在早餐后、运动后、睡前1小时或下午茶时段饮用，有助于营养吸收或缓解疲劳，乳糖不耐受者建议选择舒化奶或搭配谷物食用。
胃酸分泌充足时饮用可提升钙质吸收率，搭配全麦面包等碳水化合物能延缓胃排空速度。
运动后30分钟内补充纯奶能帮助肌肉修复，其乳清蛋白和酪蛋白比例适合作为蛋白质补充来源。
色氨酸成分可能促进褪黑素合成，温热饮用有助于放松神经，胃肠功能较弱者需减少饮用量。
作为间餐可稳定血糖波动，与坚果同食能延长饱腹感，建议控制单次饮用量在200毫升左右。
根据中国居民膳食指南推荐每日300-500毫升奶制品摄入，需结合个体乳糖耐受情况调整饮用方式，冷藏纯奶加热至60℃以下可保留更多活性蛋白。
