适量吃红枣有助于补气养血、改善睡眠、调节胃肠功能、增强免疫力，可搭配枸杞、桂圆等食材，脾胃虚弱者需控制摄入量。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，对缺铁性贫血有辅助改善作用，中医认为其性温味甘，适合气血不足人群食用。
红枣含有的黄酮类化合物具有镇静作用，与小米或百合同煮可缓解轻度失眠，但严重睡眠障碍需就医。
膳食纤维和有机酸能促进消化液分泌，适量食用可缓解功能性消化不良，胃肠炎急性期应暂停食用。
红枣多糖可刺激巨噬细胞活性，维生素C含量是苹果的7-10倍，适合免疫力低下者作为日常食疗。
建议每日食用不超过10颗，糖尿病患者应严格控制摄入量搭配适度运动效果更佳，出现腹胀等不适需及时停用。
