增强免疫功能需要长期坚持健康生活方式，关键方法有均衡营养、规律运动、充足睡眠、压力管理。
1、均衡营养
保证优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素摄入，适量食用深海鱼、西蓝花、坚果等食物。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，避免过度训练导致免疫力暂时下降。
3、充足睡眠
保持每天7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会降低免疫细胞活性。
4、压力管理
长期压力会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
免疫功能提升是渐进过程，建议持续保持健康习惯，必要时可遵医嘱使用免疫调节药物。
