防止中暑应该怎样安排饮食？

Question

防止中暑应该怎样安排饮食？

Answer 1

防止中暑可通过调整水分摄入、增加电解质食物、选择清凉食材、避免高脂饮食等方式安排饮食。中暑风险与高温环境下体液流失、电解质失衡等因素密切相关。

1、水分摄入

每日饮用2000-3000毫升水，分次少量补充。高温作业时每小时补充200-800毫升，可饮用淡盐水或含钾钠的电解质饮料。

2、电解质食物

多食用香蕉、菠菜、海带等富含钾食物，搭配酸奶、豆制品补充钙质。运动后可通过低糖运动饮料补充流失电解质。

3、清凉食材

选择西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，搭配绿豆汤、薄荷茶等具有清热功效的饮品。避免烧烤、油炸等燥热烹饪方式。

4、饮食禁忌

减少高脂高蛋白食物摄入，限制咖啡因和酒精饮料。避免空腹暴饮冰品导致胃肠血管收缩影响散热。

建议穿着透气衣物配合饮食调整，出现头晕恶心等先兆中暑症状应立即转移到阴凉处补充电解质，严重者需就医。