第一杯水建议选择温开水或淡盐水，空腹饮用有助于促进胃肠蠕动和代谢。晨起饮水可补充夜间水分流失，但需避免过冷、过热或过量，特殊人群需调整饮水方式。
温开水是晨起饮水的理想选择，水温控制在35-40摄氏度最接近人体温度，能减少对胃肠黏膜的刺激。空腹状态下饮用200-300毫升温开水，可稀释胃酸浓度，帮助消化系统从休眠状态平稳过渡到活跃状态。淡盐水适合大量出汗或腹泻后的人群，每500毫升水添加1-2克食盐可补充电解质，但高血压患者应慎用。柠檬水需用新鲜柠檬切片冲泡，维生素C在60摄氏度以下水温中不易破坏，胃酸过多者应减少柠檬用量。蜂蜜水需用50摄氏度以下温水冲泡，避免高温破坏活性酶，糖尿病患者不宜空腹饮用。
晨起饮水后半小时内避免立即进食，可进行轻度活动如伸展运动帮助水分吸收。长期坚持规律饮水能改善便秘，调节血液黏稠度，但每小时饮水量不宜超过800毫升以防水中毒。肾功能不全患者需控制单次饮水量，心衰患者应遵医嘱调整饮水计划。若出现饮水后腹胀、头晕等不适，需排查是否存在胃肠功能紊乱或电解质失衡等问题。
