适量吃零食可能有助于缓解紧张情绪，可选择富含色氨酸的香蕉、含镁的坚果、含维生素B的全麦饼干、含抗氧化剂的黑巧克力等食物，也可遵医嘱使用谷维素、维生素B1、帕罗西汀等药物调节情绪。
香蕉富含色氨酸，能促进血清素合成，改善焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用。
杏仁、核桃等坚果含镁元素，可调节神经系统功能。每日摄入量控制在20克以内，过敏体质者慎用。
复合碳水化合物能稳定血糖，维生素B族有助于缓解压力。优先选择无添加糖的全谷物制品。
可可多酚具有抗氧化作用，可可碱能刺激内啡肽分泌。建议选择可可含量超过70％的产品，糖尿病患者慎用。
调节植物神经功能，改善神经衰弱引起的紧张感。需注意可能引起嗜睡等副作用，不可长期服用。
参与能量代谢，缺乏时易出现焦虑症状。建议与餐同服以提高吸收率，肾功能不全者需调整剂量。
SSRI类抗抑郁药，适用于持续性焦虑障碍。用药期间需监测心率血压，禁止与单胺氧化酶抑制剂联用。
建立规律作息和适度运动比单纯依赖零食更有利于情绪管理，持续性紧张建议寻求心理医生专业评估。
