夏季减肥餐可通过控制热量摄入、增加膳食纤维、补充优质蛋白、合理搭配食材等方式制作。
1、控制热量
选择低脂低糖食材如鸡胸肉、西蓝花，避免油炸食品，每日总热量建议控制在1200-1500千卡。
2、增加纤维
多食用芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于增强饱腹感并促进肠道蠕动。
3、补充蛋白
适量摄入鸡蛋、虾仁等优质蛋白，既能维持肌肉量又可延长饱腹时间。
4、食材搭配
采用凉拌、清蒸等烹饪方式，建议每餐包含1份主食、2份蔬菜和1份蛋白质。
可配合游泳、快走等有氧运动，注意循序渐进避免过度节食，出现头晕等不适需及时调整饮食方案。
