什么食物含钙量最高

Question

什么食物含钙量最高

Answer 1

若需补钙，可以适量吃虾皮、奶酪、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、虾皮

虾皮钙含量极高，每100克约含900毫克钙，适合煮汤或拌菜，但需注意钠含量较高。

2、奶酪

奶酪是乳制品中钙的浓缩来源，每100克含钙约700毫克，可直接食用或搭配面包。

3、芝麻酱

芝麻酱钙含量丰富，每100克含钙约600毫克，适合拌面或作为蘸料，但热量较高需控制量。

4、西蓝花

西蓝花每100克含钙约50毫克，虽含量较低但吸收率较高，适合焯水后凉拌或清炒。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，含钙量高但可能引起胃肠不适，需随餐服用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于口服液剂型，口感较易接受。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙对胃酸依赖小，适合胃酸分泌不足的人群补充。

补钙需结合自身需求，过量可能引发便秘或结石，建议通过骨密度检测评估后制定个性化方案。