玉米的含钙量高吗？

Question

玉米的含钙量高吗？

Answer 1

玉米的含钙量不高，每100克玉米约含7毫克钙，远低于牛奶、豆制品等高钙食物。钙含量较高的食物主要有乳制品、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100克牛奶约含120毫克钙，且吸收率较高。

2、豆类

黄豆、黑豆等豆类及其制品如豆腐、豆浆含钙丰富，100克豆腐含钙量可达150毫克以上。

3、绿叶蔬菜

荠菜、苋菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量较高，100克荠菜含钙量超过200毫克。

4、坚果

芝麻、杏仁等坚果类食物钙含量较高，100克黑芝麻含钙量接近800毫克。

日常饮食中可适当增加高钙食物摄入，同时注意补充维生素D以促进钙吸收，必要时可在医生指导下使用钙补充剂。