健康烹饪可通过清蒸、水煮、凉拌、少油快炒等方式实现，关键在于减少油脂摄入、保留食材营养、控制盐分添加、均衡搭配食材。
清蒸能最大限度保留食材中的水溶性维生素和矿物质，适合鱼类、蔬菜等食材，烹饪时无须额外添加油脂。
水煮方式可减少脂肪摄入，建议先焯水去除部分草酸和嘌呤，适用于绿叶菜、根茎类蔬菜等食材。
新鲜蔬菜凉拌能完整保留膳食纤维和维生素C，注意使用橄榄油等健康油脂，避免高热量的沙拉酱。
采用热锅冷油方式快速翻炒，控制油温不超过180度，可减少油脂氧化和营养流失，适合大多数蔬菜烹饪。
建议选择新鲜应季食材，控制每日盐摄入量不超过5克，搭配全谷物和优质蛋白食物，形成均衡膳食结构。
