早上起床后适量饮水有助于促进新陈代谢和胃肠蠕动，推荐饮用温开水、淡盐水、柠檬水或蜂蜜水，具体选择可根据个人体质和需求调整。
40℃左右的温开水能快速被人体吸收，帮助稀释血液黏稠度，刺激胃肠蠕动促进排便。
生理盐水可补充夜间流失的电解质，但高血压患者应避免，普通人群建议浓度不超过0.9％。
新鲜柠檬切片泡水可补充维生素C，胃酸过多者需稀释后饮用，避免空腹直接饮用高浓度柠檬汁。
含果糖和矿物质能缓解夜间脱水，糖尿病患者应慎用，普通人群建议10-15ml蜂蜜兑200ml温水。
晨起饮水建议控制在200-300ml，避免大量饮水增加心脏负担，特殊疾病患者需遵医嘱调整饮水量和种类。
