吃早餐时需注意营养均衡、进食时间、食物选择和进食速度，避免空腹过久或暴饮暴食。
1、营养均衡
早餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物和膳食纤维，如鸡蛋、全麦面包和西蓝花，避免单一高糖高脂食物。
2、进食时间
建议起床后1小时内进食早餐，推迟超过3小时可能引发低血糖或胃肠功能紊乱。
3、食物选择
避免油炸食品和腌制食品，优先选择易消化的温热食物，乳糖不耐受者需替换乳制品。
4、进食速度
细嚼慢咽有助于消化吸收，快速进食可能导致胃胀或反酸，建议单餐用时不少于15分钟。
可搭配低糖水果补充维生素，长期忽视早餐可能增加胆结石和代谢综合征风险，需建立规律用餐习惯。
