夏天喝淡盐水可通过少量多次饮用、控制浓度、避开空腹时段、搭配运动补液等方式进行。淡盐水主要用于补充电解质，但需注意浓度过高或过量饮用可能加重肾脏负担。
1、少量多次
每次饮用100-200毫升，间隔1-2小时补充，避免一次性大量摄入导致胃肠不适。
2、浓度适宜
每500毫升水添加食盐不超过1克，浓度约为0.9％，接近生理盐水标准。
3、饮用时机
建议在出汗后或运动间歇饮用，空腹状态下可能刺激胃黏膜。
4、运动补液
高温运动超过30分钟时，可配合淡盐水补充随汗液流失的钠、钾等电解质。
心肾功能异常者需咨询医生，普通人群每日食盐添加总量不宜超过3克，同时需保证足量纯净水摄入。
