吃乌贼通常有助于减肥，但需配合合理饮食与运动。乌贼富含优质蛋白且脂肪含量低，适合作为减脂期蛋白质来源，但单靠食用乌贼无法达到显著减重效果。
乌贼肉质紧实且热量较低，每100克鲜乌贼约含70-80千卡热量，远低于同等重量的红肉。其蛋白质含量可达15-18克，消化吸收率较高，能延长饱腹感并减少高热量食物摄入。乌贼中的牛磺酸有助于促进脂肪代谢，锌元素可调节瘦素分泌，对体重控制存在潜在益处。烹饪方式对减重效果影响显著，建议选择白灼、清蒸等低油做法，避免油炸或重口味调味。
需注意部分人群食用乌贼可能出现胃肠不适或过敏反应。乌贼胆固醇含量相对较高，每100克约含200-300毫克，高胆固醇血症者应控制摄入量。市售加工乌贼制品可能添加大量糖分与盐分，反而增加热量负担。减重需综合考虑每日总热量摄入与消耗平衡，建议将乌贼作为多样化膳食的一部分，搭配蔬菜水果及全谷物食用。
减重期间可每周食用2-3次乌贼，每次100-150克为宜。建议记录饮食日志监测热量摄入，配合每周150分钟以上中等强度运动。如出现体重持续不降或代谢异常，应及时咨询营养科医生调整方案。
