酸奶含有蛋白质、钙、维生素B2、益生菌等营养物质，适量食用有助于补充营养、调节肠道菌群。
1、蛋白质
酸奶富含优质蛋白，每100克约含3克蛋白质，有助于维持肌肉和组织修复。
2、钙
酸奶是钙的良好来源，每100克可提供约120毫克钙，对骨骼健康具有重要作用。
3、维生素B2
酸奶含有较多维生素B2，参与能量代谢过程，有助于维持皮肤和视力健康。
4、益生菌
部分酸奶添加活性益生菌，如乳酸杆菌、双歧杆菌等，可帮助改善肠道微生态平衡。
建议选择无添加糖的纯酸奶，乳糖不耐受者可尝试低乳糖酸奶，每日摄入量控制在200-300克为宜。
