预防乳腺疾病可通过规律自查、健康饮食、适度运动、控制激素水平等方法实现。
1、规律自查：
每月月经结束后进行乳房自检，观察有无肿块、皮肤凹陷或乳头溢液，发现异常及时就医。
2、健康饮食：
减少高脂肪高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例，限制酒精摄入量。
3、适度运动：
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次持续30分钟以上，帮助维持正常体重。
4、控制激素：
避免长期使用含雌激素产品，哺乳期坚持母乳喂养，更年期女性谨慎使用激素替代疗法。
建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，保持良好情绪状态，避免长期精神压力过大。
