来例假期间可以适量吃洋葱，洋葱富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期不适，但胃肠敏感者需谨慎。
1、营养补充
洋葱含有维生素C和槲皮素，能帮助增强免疫力，减少经期疲劳感，适合经期适量食用。
2、胃肠影响
洋葱可能刺激胃肠黏膜，若本身存在痛经或胃肠功能紊乱，过量食用可能加重腹胀或反酸症状。
3、烹饪方式
建议将洋葱煮熟后食用，高温烹饪可降低其刺激性，更适合经期消化系统较脆弱的状态。
4、个体差异
对洋葱过敏或易胀气者应避免食用，经期饮食需以温和、易消化为主，观察身体反应调整摄入量。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣，洋葱可作为辅料少量添加，同时保持充足休息和适度运动。
