菠菜可通过焯水凉拌、急火快炒、搭配维生素C食物、避免与高钙食物同食等方式提升营养吸收。菠菜富含铁、叶酸等营养素，合理烹饪能减少草酸对矿物质吸收的影响。
1、焯水凉拌：沸水焯烫30秒可去除大部分草酸，凉拌时加入柠檬汁或番茄等富含维生素C的食物，有助于促进非血红素铁的吸收。
2、急火快炒：高温短时烹饪能减少维生素C流失，建议使用植物油快速翻炒，避免长时间炖煮导致叶酸等水溶性维生素溶解损失。
3、搭配维C：与彩椒、猕猴桃等维生素C含量高的食物同食，可使菠菜中铁的吸收率提升数倍，避免与茶、咖啡等含多酚物质同餐。
4、错开高钙：菠菜中的草酸易与钙结合形成沉淀，建议与牛奶、豆腐等高钙食品间隔2小时食用，或提前焯水处理降低草酸含量。
选择嫩叶部位烹饪，避免过量食用导致草酸盐沉积，肾结石患者需严格控制摄入量，日常建议每周食用2-3次为宜。
