来月经期间可以适量吃黑米。黑米富含铁、维生素E和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意避免过量食用导致胃肠不适。
1、营养补充
黑米含铁量较高，能帮助改善经期失血导致的缺铁性贫血症状，建议搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
2、缓解疲劳
黑米中的B族维生素有助于调节神经系统功能，减轻经期常见的乏力、情绪波动等问题。
3、胃肠负担
黑米外层纤维素较硬，消化功能较弱者需充分浸泡烹煮，避免引发腹胀或消化不良。
4、体质适配
体质虚寒者可将黑米与红枣、桂圆同煮，阴虚火旺者应控制食用量以防加重燥热感。
经期饮食需保持温热均衡，避免生冷刺激，若出现严重痛经或异常出血应及时就医检查。
