身体排毒可通过调整饮食、增加运动、补充水分、改善睡眠等方式实现，主要针对代谢废物堆积、环境污染暴露、不良生活习惯、肠道菌群失衡等问题。
1、调整饮食增加蔬菜水果摄入有助于促进肝脏解毒功能，如西蓝花富含硫化物可激活解毒酶，苹果果胶能吸附重金属。减少加工食品和高脂饮食可降低肠道毒素吸收。
2、增加运动规律有氧运动如快走、游泳可通过出汗和血液循环加速毒素排出，建议每周进行中等强度运动。运动后及时补充电解质水帮助代谢废物清除。
3、补充水分每日饮用足够温水可稀释血液毒素浓度，促进肾脏过滤功能。可适当饮用柠檬水或蒲公英茶，但肾功能异常者需控制饮水量。
4、改善睡眠保证深度睡眠时段有助于淋巴系统清除脑部代谢废物，建议固定作息时间并创造黑暗睡眠环境。睡眠不足会降低肝脏解毒效率。
排毒期间可适量食用燕麦、黑木耳等富含膳食纤维食物，必要时可遵医嘱使用谷胱甘肽、水飞蓟素等护肝药物，但需避免过度依赖排毒保健品。
