长白头发可通过调整饮食、缓解压力、改善作息、药物治疗等方式改善，通常由遗传因素、营养不良、精神压力、疾病因素等原因引起。
缺乏铜、铁、维生素B12等营养素可能导致白发，建议增加黑芝麻、核桃、动物肝脏等富含微量元素的食物，避免挑食或过度节食。
长期焦虑紧张会加速黑色素细胞凋亡，可通过冥想、运动等方式减压，严重时可遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、逍遥丸等调节神经功能。
熬夜会扰乱褪黑素分泌周期，建议23点前入睡并保证7小时睡眠，配合头部按摩促进毛囊血液循环。
甲状腺功能减退、白癜风等疾病可能伴随白发，需确诊后使用左甲状腺素钠片、复方甘草酸苷片、白癜风丸等药物，同时治疗原发病。
日常可适当增加黑豆、桑葚等深色食物摄入，避免频繁烫染，若白发短期内大量增多建议就诊排查贫血或内分泌疾病。
