肾虚可通过散步、八段锦、太极拳、深蹲等运动改善，运动强度需循序渐进。
1、散步：
每日30分钟温和散步有助于促进血液循环，适合肾气不足人群，避免剧烈运动加重疲劳。
2、八段锦：
传统养生功法八段锦通过舒缓动作调节气息，特别适合腰膝酸软的肾虚患者长期练习。
3、太极拳：
太极拳的缓慢发力能增强下盘力量，改善肾虚引起的畏寒肢冷，建议晨起练习。
4、深蹲：
适度深蹲可强化下肢肌肉群，改善肾阳虚导致的乏力，需量力而行避免过度。
运动前后注意保暖，避免大汗淋漓，配合黑豆、核桃等补肾食材效果更佳，症状持续应就医辨证调理。
