避免动脉硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。动脉硬化通常由血脂异常、高血压、糖尿病、吸烟等因素引起。
1、控制饮食减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减缓动脉壁脂质沉积。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走或游泳，能够改善血管内皮功能，促进血液循环，建议每周累计150分钟以上。
3、戒烟限酒烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，长期过量饮酒可能升高血压，完全戒烟并将酒精摄入控制在每日25克以下。
4、管理慢性病高血压和糖尿病与动脉硬化密切相关，定期监测血压血糖，遵医嘱使用阿托伐他汀、氨氯地平、二甲双胍等药物控制指标。
保持规律作息和良好心态，定期进行颈动脉超声等血管检查，40岁以上人群建议每年检测血脂血糖水平。
