军训脚肿了可通过休息抬高、冷敷消肿、药物缓解、调整训练等方式改善。脚肿通常由长时间站立、血液循环不良、软组织损伤、盐分滞留等原因引起。
1、休息抬高
停止训练活动并将双脚抬高至心脏水平以上，利用重力促进静脉回流，减轻组织液渗出。
2、冷敷消肿
急性期用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀部位，每次15分钟，间隔1小时重复，可收缩血管减少渗出。
3、药物缓解
遵医嘱使用地奥司明片改善静脉回流，外搽多磺酸粘多糖乳膏促进水肿吸收，必要时口服布洛芬缓释胶囊镇痛。
4、调整训练
恢复期选择游泳等非负重运动，穿着医用弹力袜，训练前后做足部伸展运动改善血液循环。
建议选择透气鞋袜，每日训练后温水泡脚，饮食减少高盐食物摄入。若肿胀持续超过3天或伴发热需就医。
