腰岔气一动就疼可通过热敷、药物缓解、调整姿势、物理治疗等方式改善。该症状通常由肌肉痉挛、腰椎小关节紊乱、腰肌劳损、椎间盘突出等原因引起。
局部热敷能放松痉挛肌肉，促进血液循环。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症反应，肌松药如盐酸乙哌立松能缓解肌肉痉挛。需在医生指导下使用。
避免突然扭转腰部，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。
超短波、中频电刺激等理疗可改善局部血液循环。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
急性期应卧床休息，疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就诊。恢复期可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练。
