缓解背部肩胛骨疼痛可通过热敷按摩、姿势调整、药物治疗、物理治疗等方式改善。疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、胸椎小关节紊乱等原因引起。
局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛。适用于长时间保持固定姿势或受凉导致的肌筋膜疼痛，无须药物干预。
避免长期伏案或低头玩手机，使用符合人体工学的座椅。电脑屏幕应与视线平齐，每30分钟起身活动肩颈肌肉群。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉紧张。需在医生指导下使用。
超声波或冲击波治疗可松解粘连组织，针灸疗法通过刺激穴位调节局部气血运行。适用于慢性劳损或肩周炎患者。
日常可进行游泳、瑜伽等拉伸运动增强背部肌群力量，睡眠时选择中等硬度床垫。若疼痛持续超过两周或伴上肢麻木需就医排查颈椎病。
