月经不调可通过调整生活习惯、饮食调理、情绪管理和适度运动等方式改善，常见原因包括内分泌紊乱、营养不良、精神压力及妇科疾病。
避免熬夜和过度劳累，保持规律作息有助于调节内分泌。建议每晚固定时间入睡，睡眠时间不少于7小时。
增加富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏和深色蔬菜，减少生冷辛辣刺激饮食。
长期焦虑抑郁可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、倾诉等方式缓解压力。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟，避免剧烈运动导致激素水平波动。
若调理3个月未见改善，或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，建议及时妇科就诊检查激素水平和盆腔情况。
