膝关节炎如何自我康复

Question

膝关节炎如何自我康复

Answer 1

膝关节炎可通过热敷、肌肉锻炼、体重管理、关节保护等方式自我康复。膝关节炎通常由关节磨损、肥胖、运动损伤、年龄增长等原因引起。

1、热敷：

热敷有助于缓解膝关节疼痛和僵硬，可使用热水袋或热毛巾每日热敷15-20分钟，注意温度不宜过高避免烫伤。

2、肌肉锻炼：

加强股四头肌和腘绳肌的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动，每周3-4次，每次15-20分钟。

3、体重管理：

超重会增加膝关节负担，建议通过饮食控制和有氧运动将体重控制在合理范围，减轻关节压力。

4、关节保护：

避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节负荷的动作，必要时使用护膝或拐杖辅助行走，减少关节磨损。

日常可适量补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，同时避免长时间保持同一姿势，症状加重时需及时就医。