乳腺自我检查可通过视诊、触诊、体位调整、定期记录四种方法进行，建议每月月经结束后一周实施。
1、视诊：
面对镜子观察乳房皮肤有无凹陷或橘皮样改变，双侧乳头是否对称，有无异常分泌物。
2、触诊：
用指腹以同心圆或放射状按压乳房各象限，注意有无肿块，力度需由浅入深覆盖腺体组织。
3、体位调整：
检查时交替采用站立位和仰卧位，手臂上举可帮助暴露腋尾区，全面覆盖乳腺解剖范围。
4、定期记录：
建立检查日志，标注肿块位置、大小及质地变化，月经周期对乳房的影响也应详细记载。
发现异常硬结或持续改变应及时就医，40岁以上女性建议结合超声和钼靶检查提高筛查准确性。
