膝关节损伤康复锻炼方法主要有股四头肌等长收缩、直腿抬高训练、膝关节屈伸活动、平衡稳定性训练。
1、股四头肌收缩
仰卧位绷紧大腿前侧肌肉保持5秒，重复进行可增强肌力，适用于早期制动阶段。
2、直腿抬高
仰卧伸直下肢缓慢抬离床面30度，维持10秒后放下，有助于改善关节活动度。
3、屈伸活动
坐位缓慢屈曲膝关节至最大角度后伸直，逐步增加幅度，促进软骨代谢修复。
4、平衡训练
单腿站立或使用平衡垫进行稳定性练习，能够提高膝关节本体感觉和协调性。
康复锻炼需在医生指导下循序渐进，配合冷热敷等物理疗法效果更佳，避免过早负重或剧烈运动。
