为什么晚上失眠

Question

为什么晚上失眠

Answer 1

晚上失眠可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力

工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸减压，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

熬夜或白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，午睡不超过30分钟，逐步建立规律作息。

3、环境干扰

光线噪音或寝具不适影响入睡。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24℃。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。需遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松，长期失眠建议尽早就医评估。