跳绳膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由运动姿势错误、肌肉力量不足、膝关节损伤、骨关节炎等原因引起。
立即停止跳绳，避免膝关节继续负重，建议使用护膝或弹性绷带临时固定，减少关节活动。
急性期48小时内冰敷每次15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环，每日重复进行。
疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，缓解炎症并保护软骨。
加强股四头肌锻炼如靠墙静蹲，配合低冲击运动如游泳，逐步恢复关节稳定性，必要时咨询康复医师制定方案。
日常应选择缓冲性能好的运动鞋，跳绳前充分热身，控制单次运动时长不超过30分钟，若持续疼痛需排查半月板损伤或韧带撕裂等病变。
