颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松运动、低强度有氧运动、抗阻训练等方式改善症状。运动需在医生指导下根据病情选择合适强度。
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。避免快速甩头或过度后仰。
肩关节画圈、耸肩放松等动作可改善颈肩部血液循环，每次练习3组，每组10次。疼痛急性期需暂停。
游泳、快走等运动能增强颈部肌肉耐力，每周3次，每次20分钟。避免羽毛球等需要突然转颈的运动。
使用弹力带进行颈部等长收缩训练，增强深层肌肉稳定性。需康复师指导动作规范，每周2次。
运动时出现头晕、手麻需立即停止，合并椎动脉型颈椎病者应避免旋转类运动，所有运动方案需经骨科或康复科医生评估后执行。
