锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

Question

锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

Answer 1

锻炼后肌肉酸痛多数情况下可以继续锻炼，但需降低强度。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、运动过度等因素有关。

1、乳酸堆积

高强度运动导致乳酸堆积引发酸痛，可通过低强度有氧运动促进代谢缓解，无须特殊治疗。

2、肌纤维微损伤

力量训练造成肌纤维轻微撕裂，适当休息配合蛋白质补充有助于修复，48小时内避免重复刺激相同肌群。

3、延迟性酸痛

运动后24-72小时出现的DOMS属正常生理反应，热敷和轻度拉伸可缓解症状，通常3-7天自行消退。

4、运动过度

超出承受能力的训练可能导致肌肉持续疼痛或无力，需暂停训练2-3天，严重者需排查横纹肌溶解等病理情况。

建议运动后补充水分和电解质，采用动态恢复方式如游泳或瑜伽，若疼痛持续超过1周或伴随关节肿胀需就医。